KURBAN BAYRAMI’NDA SAĞLIKLI BESLENMEK İÇİN 10 İPUCU | İyi Beslen Mutlu Yaşa
nestle-social-media-header-facebook
Untitled-1  
IBMY_site_banner2  
İyi Yaşam Sözümüz  

KURBAN BAYRAMI’NDA SAĞLIKLI BESLENMEK İÇİN 10 İPUCU

+ Favorilere ekle
600-250_9ey

Ailemiz ile bir araya geldiğimiz, sevdiklerimizle keyifli zamanlar geçirerek sevgi ve mutluluğu paylaştığımız bayramlar, özenle hazırladığımız sofraların, bu paylaşımın simgesi olduğu çok özel ve değerli zamanlardır. Fakat bu değerli zamanlarda da sağlıklı beslenmenin temel prensiplerine, porsiyon kontrolüne ve besin gruplarının dengeli tüketimine dikkat edilmelidir.

Özellikle et ve tatlı tüketiminin arttığı Kurban Bayramı’nda, kalp damar hastalıkları, yüksek tansiyon ve şeker hastalığı gibi kronik hastalığı olan kişilerin dikkatli olması çok önemlidir.

İşte Kurban Bayramı keyfinizin kaçmasına engel olacak bazı beslenme ipuçları:

  • Bayram gününe kahvaltısız başlamayın ve günde 3 öğün ana ve aralarda 1-2 kez ara öğünlerinizi ihmal etmeyin.

 

  • Lif alımınıza yardımcı olacak tam tahıllı besinleri tercih edin.

 

  • Size sunulan ikramlardan küçük miktarlarda tüketin. Şekerlemeler ve tatlılardan mümkün olduğunca uzak durun. Şerbetli tatlılar yerine dondurma gibi daha hafif ve ferahlatıcı tatlıları tercih edebilirsiniz.

 

  • Dengeli bir tabak hazırlamaya çalışın. Tabağınızın yarısını sebze yemekleri ve salata, kalan kısmının yarısını kırmızı et ve geri kalan ¼’ini bulgur pilavı, esmer pirinç gibi tahıllardan oluşturun. Tabağınızın yanında ayran veya 1 kâse yoğurdunuzu unutmayın.

 

  • Kebap, kuzu şiş, pirzola gibi etleri yavaş ve düşük ısıda pişirin. Kavurma, kızartma gibi yöntemleri tercih etmeyin.

 

  • Et ürünleri doğal olarak yağ içeren besinler olduğundan et ile hazırladığınız yemeklere sıvı yağ eklemeyin.

 

  • Kuyruk yağı, iç yağı kalp damar sağlığını tehdit eden yağlardır. Mümkün olduğunca bu yağları ve etlerin görünür yağlarını ayırın.

 

  • Kalp sağlığınızı korumak ve kanserden korunmak için haftada 2 kereden fazla kırmızı et tüketmemeye özen gösterin.

 

  • Günde 2-2,5 l su tüketmeyi unutmayın.

 

  • Fazla kaçırdıysanız da üzülmeyin, yemekten 1 saat sonra sevdiklerinizle yapacağınız yürüyüşler hem aldığınız kaloriyi yakmanızı hem de keyifli vakit geçirmenizi sağlayacaktır.

Yorum Bırakmak İçin Yapmanız Gerekmektedir!